здраве

здраве
Как да живеем в хармония със себе си

сряда, 6 юли 2011 г.

Tренировките и разходките намаляват риска от рак

Редовната физическа активност е съществен елемент от превенцията срещу рак
Упражненията са ефикасно средство за превенция от рак, гласят резултатите от голям борй изследвания, проведени в последните години и целящи да покажат как най-ефикасно човекът от 21 век може да се предпази от едно от най-коварните заболявания, пише dnes.bg, позовавайки се на ДПА. Според публикацията спортът в комбинация с диета, съобразена с особеностите на всеки един човек и поддържаща телесното тегло в препоръчителни граници, намалява риска от развитието на злокачествени образувания с над 30%.
Световният фонд за изследване на рака и Световната здравна организация застават зад тези данни, обосновавайки с по-голяма прецизност при какви точно форми на онкологични заболявания оказва влияние посочената превантивна мярка.
Според експерти от СЗО редовната физическа активност е идеална превантивна практика за здравето при риск от развитието на онкологични заболявания като рак на гърдата и на червата, като в същото време това се отнася и за заболявания като диабет и различни сърдечно-съдови проблеми.
Експертът Тим Армстронг от СЗО допълва, че не е необходимо изпълнението на специфична група от упражнения. Ефикасно в тази посока ще бъде дори ежедневното ходене с бърз темп за около 30 минути, карането на велосипед и друга активност, която няма да обременява, а ще доставя удоволствие, за постигане едновременно на физическо и психическо здраве.

Пийте по три чаши чай на ден, за да сте здрави

Пийте по три чаши чай на ден, за да сте здрави
За една качествена профилактика срещу рака на гърдата учените съветват да изпиваме по три чаши чай на ден. Единственото условие обаче е да сме под 50 години, защото на жени минали тази възраст, чаят не действа така благотворно. Рискът от развитие на рак на гърдата се намалява с цели 37%, което никак не е малко като се има предвид черната статистика от това заболяване.
Заради извода, който са направили учените при проучването с чая, те са стигнали до заключението, че явно чаят влияе само на млади жени и образувалите се тумори у тях.
Изследването е ръководено от научен екип с научен ръководител д-р Наги Кумар, които са от раковия център “Мофит” в Тампа, Флорида. Те са изследвали над 5000 жени, във възрастов диапазон 20-74 години, които са претърпели лечение от рак на гърдата.
Освен това пиенето на чай намалява и в голям процент заболябоваемостта от т.нар. лобуларен рак на гърдата – цели 66%. Този рак започва от лобулите дълбоко в гърдите и много често бива откриван едва в напреднал стадий.

4 естествени афродизиака



4 естествени афродизиака

фото: sxc.hu

здраве.bg

Често определят лятото като сезонът на любовта. И самата природа помага за това - с настъпването на топлите дни започват да зреят естествените афродизиаци. Всъщност към тях могат да бъдат причислени доста от зелените растения, както и много от яйцата.

Ако след студените месеци се чувствате неуверени в сексуалните си възможности, като първа стъпка можете наистина да се възползвате от храните, които доказано имат отношение към повишаване на потентността:

1. Стриди – те са известни като афродизиак още от Древността. Днес е установено, че тяхното възбуждащо действие се дължи на голямото съдържание на желязо и цинк. За да бъдат стридите максимално ефективни, те трябва да се ядат пресни т.е. без термична обработка.

2. Аспержи - богати на витамин А, фосфор, калций и калий, аспержите с право се смятат за възбуждаща храна. При това не само за мъжете (както се е смятало още в древността), а и за жените.

3. Яйца – тази богата на белтъчини храна отдавна е известна като естествен сексуален стимулатор. Нещо още по-хубаво – от тях можете да се възползвате през цялата година.

4. Зеленчуците със зелен цвят - още от най-древни времена те са възприемани като „магьосническа трева”. Тяхната тайна е във витамините и минералите, които особено младите растения съдържат в голямо количество. В копъра, магзаноза и марулите се съдържат най-много витамини А, С и В, а също така фосфор, калций и калий.(а)
 
добави 
 

Йога и тай чи за освобождаване от стреса

Puls.bg   |   21 декември 2010   |   Коментари 1
Йога и тай чи за освобождаване от стреса йога, тай чи, стрес, релакс, медитация
В предишната част: медитация и визуализация

Йога за освобождаване от стреса
Йога е отлична техника за облекчаване на стреса. Включва поредица от движещи се и стационарни пози в комбинация с дълбоко дишане. На физическо и психическо ниво, йогата представлява природен противовес на стреса и засилва усещането за спокойствие в ежедневието.


При неправилното практикуване на йога може да получите тежки наранявания. Ето защо е хубаво да присъствате на групови тренировки или да си наемете частен учител. След като научите базистните умения, може да пристъпите към самостоятелно упражняване.



Съвети, ако решите да практикувате йога:

  • Помислете първо за физическата си подготовка и здравословно състояние преди да започнете да тренирате йога. Има различни видове йога, за различни нужди и хора. Например, пренатална йога, йога за възрастни, както и адаптивна йога (йога за хора в неравностоино положение). "Горещо" или Бикрам йога, се практикува в гореща обстановка и може да се окаже много трудна за начинаещи.
  • Огледайте се за среда, в която няма напрежение и в която се чувствате спокойни. Не се простирайте отвъд чувството за комфорт и винаги излизайте от дадена йога поза, при усещане на болка. Добрият учител може да ви покаже подходящата за вас поза, която може да замести физически по-трудните за вас йога пози.



Тай чи за намаляване на стреса
Ако някога сте виждали група от хора в парка, които се движат бавно и в синхрон, най-вероятно сте свидетели на упражняващи тай чи. Това е самообучение, което е съставено от серия бавни и плавни движения на тялото.

Изкуството на медитацията


Ползите от медитацията не са тайна за никого днес, когато все повече хора отварят умовете си и сърцата си в жаждата за вътрешно познание. Техниките и пътищата са много, но човек сам трябва да открие метода, който приляга на неговите нагласи. Попитан кой е най-добрият духовен път, Шри Чинмой отговаря: "Най-добрият път е вашият път. Пътят, който е за вас." За това и какво друго ни остава, освен да започнем да търсим? Едно е сигурно - който търси, той ще намери.



"Медитацията е божествен дар.
Медитацията опростява външния ни живот и енергетизира вътрешния ни живот.
Медитацията ни дава един естествен и спонтанен живот - живот, който става толкова естествен и спонтанен, че не можем да дишаме,
без да сме съзнателни за своята собствена божественост.
"
- Шри Чинмой



ТЕОРИЯ...


Какво означава медитация?
Медитация означава съзнателно себеразширяване. Медитация означава узнаването или откриването на собственото истинско Аз... [още]
Как да започнем?
 Както и всяка друга наука, медитацията се основава на определени принципи. Тук предлагаме някои основни насоки, които правят практиката по-ефективна... [още]

... И ПРАКТИКА


Упражнения, които бихте могли да опитате сами вкъщи:
 

Жълт кантарион


Жълт кантарион (звъника)
Жълт кантарион, звъника,противовъзпалително, противомикробно, адстрингентно, ранозаздравяващо, противоязвено ,билка, билки
Жълтият кантарион е многогодишно тревисто растение, високо 30—100 см, е изправено, голо, силно раз творено в горната си част стъбло, с две надлъжни ребра. Листата са срещуположни, без дръжки приседнали, овално елипсовидни до овално ланцетни, целокрайни, дълги 1—3 см. Гледани срущу светлината, те са пунктирани (перфорирани) поради наличието на вместилища с етерично масло. Цветовете са жълти, събрани на върха на стъблото в съцветие - метлица. Чашката се състои от 5 продълговато заострени, свободни, целокрайни листчета. Венчето има 5 яркожълти листчета, два пъти по-дълги от тези на чашката. Тичинките са много, сраснали в основата си в 3 снопчета. Плодът на жълт кантарион е яйцевидна тригнездна кутийка. Цъфти от май до септември.
 
При събирането на жълтия кантарион той трябва да не се смесва с други видове, които приличат на него: четириръбестата звъника — Hypericum tetrapterum Fries (Hypericum quadrangulum L.), която има четириръбесто кухо стъбло; мъхестата звъника — Hypericum hirsutum L., на която стъблото е обло, но мъхесто и без надлъжни ребра, а Чашелистчетата, наблюдавани под лупа, са с жлезисти реснички.

Използвани части

Жълт кантарион - Надземната част (Herba Hyperici) се събира в началото или през времето на цъфтенето чрез отрязване на облистените стъбла с цветовете и пъпките на около 20 см от върха. Не трябва да се събират прецъфтели стръкове.

Съставки

Жълт кантарион -  съдържа 0,5% хиперицин и псевдохиперицин, които са кондензирани  антрахинонови производни. Намерени са също флавоноидите хиперозид (около 1%), рутин, кверцитрин, изокверцитрин, кверцетин и др., смолисти вещества (до 10%), 5—10% катехинови дъбилни вещества до 0.10% етерично масло — оцветено в зелено и съставено предимно от сесквигерпени, каротен, ни¬котинова киселина, ксантони и др.

Къде се среща?

Жълтият кантарион расте из цялата страна по тревисти места, из храсталаците и сечищата, край пътищата и из нивите. В нашата страна се срещат около 22 вида звъника.

Действие и приложение

Изброените съставки на билката определят нейните разнообразни и много полезни свойства — противовъзпалително, противомикробно, адстрингентно, ранозаздравяващо и противоязвено действие, тонизиране на нервната система, подчертан кръвоспиращ ефект чрез уплътняване на капилярната стена, подобряване на оросяването на сърдечния мускул, засилване на сърдечната дейност, леко повишаване на артериалното налягане, диуретичен ефект.
Жълтият кантарион е полезна и при болни с депресия и неврологични страдания, както и при изтощение след тежко боледуване. Тя подобрява общото състояние на болния, теглото се увеличава, напрежението, безсилието и страхът изчезват. Успокоя¬ващото действие се засилва при комбинирането й с хмел.
Жълтият кантарион - Начин на употреба - Съществуват различни предписания за приготвяне на за¬парки и отвари от билката. Вътрешно тя се приема най-често като запарка, при¬готвена от една супена лъжица ситно счукана билка на 250 см3 вода. След като ври 10—15 минути, запарката се прецежда и след изстиване сесе изпива за 1 дено¬нощие. За лечение на язвената болест у нас се използува и запарка от 1 супена лъжица билка на 1 л вода, която се пие вместо вода за 1 денонощие.

Йога -живот и равновесие

Йога - живот в равновесие
Древното учение не лекува, но учи как да владеем здравето си, казва преподавателят Алексей
"Ако човек се е захлупил по очи в пясъка и го попитат какъв е светът, той ще отговори: "Сив, мрачен, еднообразен". Ако повдигне малко глава обаче, ще види зелената трева, ще види вероятно и някоя буболечка. Продължи ли да се движи нагоре, пред него ще се открият дървета, храсти, море, небе..." Този разказ според Алексей Скворцов, преподавател в здравен център "Дар" в столицата, илюстрира най-добре възможностите на йога. Древното учение разгръща скрития потенциал на човек и му показва как да живее без болести, твърди учителят, който от 20 години изучава, а от 8 и преподава техниките на йога.
--
Йога промени целия ми живот, споделя една от "ученичките" в здравен център "Дар", 51-годишната Надя Иванова. "Вече съм по-спокойна, решавам трезво проблемите си и разбирам другите", казва тя. И препоръчва горещо учението на жените в критична възраст, защото самата тя почти не усетила промените, които по принцип стават през този период.
На оздравителния курс по йога започнала да ходи от любопитство - да види верни ли са всички хубави неща, които се твърдят за него. Имала и проблеми със ставите, била бавно подвижна и вечно уморена. Всички се чудят наистина ли преди време е срещала трудности, дори когато сяда и става. Защото по думите и сега е като "моторче" - може и 20 км да върви, без да се умори. За пет години, откакто се е захванала с йога, е боледувала само веднъж от настинка. Освен това свалила и 10 кг без диети. А преди време опитвала какво ли не - аеробика, каланетика, джаз-балет... В началото искала да се откаже заради

постоянството, което йога изисква

Изпитвала страх, че няма да се справи, съмнявала се, че изобщо ще има някакъв успех. Постепенно обаче се дисциплинирала. "Ден след ден виждах, че като отделям внимание на дадена част от тялото ми, тя ми се отблагодарява", обяснява тя.
Според Надя най-голямата ни грешка е, че всички бързаме, а в йога трябва да се навлиза бавно и постепенно. Повечето искали още утре да постигнат резултат, но това не става. Затова се почва като първолак, за да се овладее азбуката. Упражнения трябва да се правят всеки ден, за да има резултат. След прочистването на тялото идвало и прочистването на ума. На курсовете се учат основните йогистки пози. След това всеки продължава сам. Защото човек се бори не с някой друг, а със себе си. Може да се почне на всяка възраст, без значение са пол, здравен или социален статус. "Отначало се раздвижват ставите и се прави подготвителен комплекс упражнения. После се продължава с по-сложни пози. Учат се гръдно, коремно и ключично дишане, както и как това да се става правилно. Изучава се и как да концентрираме вниманието си, как да релаксираме. Целта е хората да повярват, че здравето им зависи само от тях", обяснява Надя.
Навлизащите в йога срещали невероятна съпротива от околните, казва учителят в "Дар" Алексей Скворцов. "Защо не пушиш?", "Ама как така сега няма да изпиеш едно питие?", "Хайде, един живот живеем, да не си баба, че ще си лягаш толкова рано?" и т. н., били често срещаните иронични подмятания към начинаещия йогист. Освен атаката отвън също толкова коварно е и неверието. Някои се отказвали още след първия месец. "Всички приказки за липсата на време, волята, усилията и т. н. са само голи думи. Или се захващаш и полагаш усилия, или не", обяснява Скворцов. Според него е неразбираемо как имаме време 20 дни да лежим в болница, а не намираме 30 минути за йога, с които ще избегнем всякакви болести.
В здравния център, където той работи, досега са преминали около 100 хил. души, четири пети от които са били силно увредени здравословно, а една трета -

отписани от съвременната медицина

По думите му всеки е намерил помощ. "Ако обаче някой не иска да си помогне, аз не мога да се намеся", казва той. И разказва за много болен човек, който не искал да оздравее. "Беше изпил куп хапчета и минал през няколко болници, но искаше само да стои пред телевизора, да взема лекарства и да се изцери."
"Йога не лекува, само показва как да овладеем най-ценния ни капитал - здравето", казва Скворцов. Първопричината на всяко заболяване е в духовната сфера, която включва интелекта, психиката, чувствата, емоциите. Стресът се гради точно върху тях, а не върху тялото. Може примерно да ни боли глава, но всъщност проблем да има сърцето. "Йога дава техниката как от болен да станеш здрав, и от здрав - никога да не се разболяваш. Поднася на тепсия съвършена техника за оздравяване на цялото тяло", смята учителят Скворцов.
Много са болестите, за които се твърди, че могат да се излекуват чрез йога: затлъстяване, главоболие, мигрени, неврози, ишиаз, артрози, ошипяване, диабет, склероза, псориазис, импотентност. Скворцов дава примери на хора с два и дори четири диоптера, които, практикували йога, са махнали очилата завинаги. Звучи невероятно, защото съвременната наука не дава обяснение. Но е факт, че йогата е помогнала на стотици, страдащи от късогледство, далекогледство и астигматизъм. Както Скворцов обича да казва: "Йога започва там, където специалистът казва: "Това не е възможно". Въпреки че изучава йога от много години, твърди, че все още е в подножието на знанията. Когато започнал да се интересува от древната философия през 1979 г., йога била забранена и заклеймена като буржоазна измислица и секта. Чрез комисията по култура обаче успял да намери вратички и така започнали лекциите в СУ.
"Човек не вярва в това, което не разбира", обяснява Скворцов скептицизма. Как така ще се излекувм, казвали обикновено хората. Но фактите са си факти. Болен от емфизем на белите дробове, на когото лекарите давали два месеца живот и който дни наред дишал с кислородна маска, след лечението си в здравен център "Дар" не само че се възстановил, но започнал и физическа работа в градината. Друга курсистка свалила 20 кг за една година без никакви допълнителни разходи и лекарства. "Има хора, които изяждат пълна тенджера с храна, а клетките им пак не са сити, обяснява учителят. Има и други, които и една лъжица да хапнат, пак ще им се залепи. Чрез индивидуалния си подход към всеки, йога показва пътя за излекуване", обяснява специалистът.
Според Скворцов повечето хора виждат само повърхността на йога - те се интересуват колко пози (асани) можеш да правиш, или колко минути можеш да стоиш върху главата си. Позите обаче не са цел, а средство за същинското упражнение на психическа основа.

Важен при йогата е индивидуалният подход

Всеки прави упражненията до степен, до която може. Не е нужно от първия път да докоснеш земята с ръка от изправено положение, важни са усилието и концентрацията. Неслучайно едно от най-трудните упражнения е релаксацията, при която се изисква максимална концентрация на вниманието. Това означава не просто да легнеш, а в легнало положение така да освободиш ума и психиката си, че за 20 мин релаксация да получиш отмората, която се придобива след 4-часов пълноценен сън.
Но йога е и меч с две остриета, предупреждава учителят Скворцов. Не спазвате ли правилата може да получите жестоки увреждания. Както психични, така и физически - разтягания, счупвания и т. н. Затова строгите правила трябва да се спазват точно. Както всъщност е и при всеки спорт.
--
Малко история
Сред многото определения за йога главните все пак са, че е изкуство - да се живее добре, както и наука, защото използва чисто научни методи. Нищо не е взето от въздуха, всичко е подчинено на строги закономерности.
Науката йога винаги е била насочена към физическото, умственото и духовното здраве на човека. Дълго време хората са разбирали йога погрешно - като мистика и окултизъм, свързани с магьосничество и черна магия. Заради това йога е останала извън обсега на научните изследвания.
Приема се, че учението възниква преди 5000 г. в Индия. Въпреки това непрекъснато се появяват различни източници, доказващи, че учението е по-древно. В огнищата на старите култури на Африка, Тибет и Южна Америка например учените са откривали едно или друго проявление на йога, което означава, че практиката е много по-стара. Докато в древността учението е било само за елита, през ХVIII-ХХ век то се разпространява свободно. В Европа най-голяма популярност има "Хатха йога", тъй като се грижи предимно за телесното здраве.

Къпината укрепва капилярите

Освен че се ползва със славата на един от най-вкусните плодове по нашите земи, къпината е често употребявана и с лечебни цели. Докато малките черни плодчета дават голямо количество витамини и минерали, от корените и листата на растението се приготвят билкови чайове и илачи за много болести.
Още от древни времена възстановяващите свойства на къпината са били познати. Най-често билкови чайове от нейните листа са се използвали при заболявания, които засягат нервната система. Тя е била идеалният лек за успокояване на нервна възбуда при истерия, невроза, склероза. Използвала се още при заболявания и проблеми, причинени от наличието на високо кръвно налягане, ангина и диабет.
В наши дни списъкът с полезни действия на билковия чай с листа от къпина се допълва с благоприятния ефект, който тя оказва при сърдечно-съдови и бъбречни заболявания, както и при нарушена обмяна на веществата. Тя е идеално средство за профилактика при симптоми за камъни в бъбреците.
При малките деца чаят от къпина развива и заздравява костите и зъбите, предпазва от анемия и други заболявания, свързани с кръвообращението.
За хората, които не се интересуват пряко от билкарство и народна медицина, силата на къпината в най-голяма степен е известна със своя затягащ ефект. Тя е най-прилаганото средство при стомашно-чревни разстройства. Често от плодовете на растението се правят компоти, които могат да се консумират целогодишно.
За външна употреба най-подходящ е компрес, приготвен от листата на млади къпини или студена отвара. Налагането на подобен компрес се справя успешно със засегнатите кожни участъци при появата на екземи, мокрещи рани и лишеи.

Билколечение :Билковият чай от мента бори депресията

Няма сезон, през който освежаващата чаша с отвара от мента да е нежелана. През лятото – охладен, зимно време – горещ, билковият чай от ментови листа несъмнено е една от най-често консумираните напитки.
Съдържащият се в листата метанол е основната съставка, която придава неповторимия вкус на билката. Най-подходящото време за нейното събиране, ако искаме да се запази тази уникалност на аромата и вкуса, е периодът около месеците юли и август – точно когато започва цъфтенето,
Още древните римляни са опознали лечебните свойства на ментата. Те ароматизирали с нея покоите си, защото смятали, че билката има успокояващ и регенериращ ефект, че тя подпомага мозъчната дейност и засилва паметта. В наши дни тези и качества не само че не са отхвърлени, но са и дообогатени.
Основното приложение на ментовите листа се свързва с проблемите на стомаха и храносмилателната система. Тя подобрява храносмилането, възвръща апетита и премахва газовете в червата. Тя е средство за справяне с разстроения стомах, което не оказва въздействие върху други органи.
Освен това ментата е особено полезна за лечение на заболявания, засягащи жлъчните пътища, на камъни в жлъчката, хроничен панкреатит. Приемът на чай се препоръчва и при продължително безсъние, болки в главата и депресия. С лошия дъх в устата се справя отвара, приготвена от ментови листа, които са престояли десетина дни на тъмно, потопени в червено вино.
При нарушена менструация народната медицина съветва да се прилагат ежедневни масажи с масло от мента. Компресите пък облекчават кожните обриви, циреите и натъртени участъци.

Лесни начини да поддържаме ума си в добра форма

С годините ума отслабва, а запаметяването става трудно. За да поддържате ума си остър, използвайте тези лесни и приятни начини (всички подкрепени от най-новите медицински изследвания), за да разширите възможностите си.
Изпотете се
Според Фред Гейч, професор по невродегенеративни заболявания, физическите упражнения могат да бъдат един от най-добрите начини за поддържане на познавателните функции с напредване на възрастта. Неговата забележителни изследвания показват, че упражненията значително увеличавта скоростта на кръвния поток на хипокампуса, мозъчен регион от жизненоважно значение за паметта, който генерира растежа на нови клетки и подобрява умствената способност. Последвайте примера на участниците в изследването д-р Гейч, които тренират около един час на ден, четири пъти седмично.

Яжте като гърците
Някога да сте се чудили защо толкова много философи в древна Гърция са правили брилянтни открития и в напреднала възраст? Никога няма да знаем със сигурност, но Средиземноморската диета – високо съдържание на плодове, зеленчуци и полезни мазнини като зехтин и ниско съдържание на сол и червено месо, определено не вреди. Последователите на Средиземноморската диета имат 40% по-малък риск да заболеят от Алцхаймер. Научните изследвания свързват този начин на хранене с намален риск от загуба на паметта. Експертите твърдят, че доброто действия на диетата се дължи на антиоксидантите, които се борят с възпаленията. Опитайте средиземноморската кухня, консумирайте повече риба, зехтин, плодове и зеленчуци и ги споделете с вино в умерена консумация.
Запознайте се със света
Още едно страхотно извинение, за да запазите този полет до Бразилия (или която и да е екзотична страна). Опознаването на чужда култура може да подобри творческото мислене. Изследванията показват, че хората, които пътуват, са по-добри в творчески задачи, като например рисуване, писане и решаване на проблеми. Извън културния контекст, те са принудени да научат смисъла на простите неща. Например, оставянето на храна в чинията може да е обида в Съединените щати, но това е учтиво в Китай. Способността да се гледа на нещата от различни гледни точки ни води до повишаване на креативността. Ако за вас пътуванията в чужбина не са опция, ученето на чужд език или чужди кухня може да се запали искрата във вас.
Следете теглото си
Изглежда странно, че то има нещо общо с интелекта, но е доказано, че излишъка от телесни мазнини увелияава риска от загуба на паметта при жените. Мазнината освобождава химикали, наречени цитокини, които произвеждат хормони, вредни за невроните.
Опитайте нещо забавно
Всяко ново умение (скално катерене, салса, приготвяне на суфле) може да създаде нови невронни пътеки или връзки в мозъка, които могат да поддържат ума ви остър с течение на времето. Ключът е да изберете нещо, което желаете. Колкото повече да се радвате на нещо, толкова повече ще го правите.
Разделяй и владей
Съвместяването на множество задачи, може да изглежда продуктивно, но качеството на работата ви може да пострада. Главния мозък, органът от решаващо значение за обработка на информацията, е оптимално проектиран да правите едно нещо в даден момент. Мислете за мозъка като човек, който ви пропуска по един на опашка – ако пусне повече от един, нещата стават хаотични.
Когато от вас се изисква висока производителност и фокус, изключете това, което отвлича вниманието ви. Излезте от сайтовете за социални мрежи и електронна поща, изключите телевизора. След като завършите задачата, не се колебайте да споделите успеха си на стената ви във Facebook.