Tренировките и разходките намаляват риска от рак

Редовната физическа активност е съществен елемент от превенцията срещу рак

Упражненията са ефикасно средство за превенция от рак, гласят резултатите от голям борй изследвания, проведени в последните години и целящи да покажат как най-ефикасно човекът от 21 век може да се предпази от едно от най-коварните заболявания, пише dnes.bg, позовавайки се на ДПА. Според публикацията спортът в комбинация с диета, съобразена с особеностите на всеки един човек и поддържаща телесното тегло в препоръчителни граници, намалява риска от развитието на злокачествени образувания с над 30%.

Световният фонд за изследване на рака и Световната здравна организация застават зад тези данни, обосновавайки с по-голяма прецизност при какви точно форми на онкологични заболявания оказва влияние посочената превантивна мярка.

Според експерти от СЗО редовната физическа активност е идеална превантивна практика за здравето при риск от развитието на онкологични заболявания като рак на гърдата и на червата, като в същото време това се отнася и за заболявания като диабет и различни сърдечно-съдови проблеми.

Експертът Тим Армстронг от СЗО допълва, че не е необходимо изпълнението на специфична група от упражнения. Ефикасно в тази посока ще бъде дори ежедневното ходене с бърз темп за около 30 минути, карането на велосипед и друга активност, която няма да обременява, а ще доставя удоволствие, за постигане едновременно на физическо и психическо здраве.

Пийте по три чаши чай на ден, за да сте здрави

За една качествена профилактика срещу рака на гърдата учените съветват да изпиваме по три чаши чай на ден. Единственото условие обаче е да сме под 50 години, защото на жени минали тази възраст, чаят не действа така благотворно. Рискът от развитие на рак на гърдата се намалява с цели 37%, което никак не е малко като се има предвид черната статистика от това заболяване. Заради извода, който са направили учените при проучването с чая, те са стигнали до заключението, че явно чаят влияе само на млади жени и образувалите се тумори у тях. Изследването е ръководено от научен екип с научен ръководител д-р Наги Кумар, които са от раковия център “Мофит” в Тампа, Флорида. Те са изследвали над 5000 жени, във възрастов диапазон 20-74 години, които са претърпели лечение от рак на гърдата. Освен това пиенето на чай намалява и в голям процент заболябоваемостта от т.нар. лобуларен рак на гърдата – цели 66%. Този рак започва от лобулите дълбоко в гърдите и много често бива откриван едва в напреднал стадий.

4 естествени афродизиака

фото: sxc.hu

здраве.bg

Често определят лятото като сезонът на любовта. И самата природа помага за това - с настъпването на топлите дни започват да зреят естествените афродизиаци. Всъщност към тях могат да бъдат причислени доста от зелените растения, както и много от яйцата.

Ако след студените месеци се чувствате неуверени в сексуалните си възможности, като първа стъпка можете наистина да се възползвате от храните, които доказано имат отношение към повишаване на потентността:

1. Стриди – те са известни като афродизиак още от Древността. Днес е установено, че тяхното възбуждащо действие се дължи на голямото съдържание на желязо и цинк. За да бъдат стридите максимално ефективни, те трябва да се ядат пресни т.е. без термична обработка.

2. Аспержи - богати на витамин А, фосфор, калций и калий, аспержите с право се смятат за възбуждаща храна. При това не само за мъжете (както се е смятало още в древността), а и за жените.

3. Яйца – тази богата на белтъчини храна отдавна е известна като естествен сексуален стимулатор. Нещо още по-хубаво – от тях можете да се възползвате през цялата година.

4. Зеленчуците със зелен цвят - още от най-древни времена те са възприемани като „магьосническа трева”. Тяхната тайна е във витамините и минералите, които особено младите растения съдържат в голямо количество. В копъра, магзаноза и марулите се съдържат най-много витамини А, С и В, а също така фосфор, калций и калий.(а)

 

добави 

 

Йога и тай чи за освобождаване от стреса

Puls.bg   |   21 декември 2010   |   Коментари 1

йога, тай чи, стрес, релакс, медитация

В предишната част: медитация и визуализация

Йога за освобождаване от стреса
Йога е отлична техника за облекчаване на стреса. Включва поредица от движещи се и стационарни пози в комбинация с дълбоко дишане. На физическо и психическо ниво, йогата представлява природен противовес на стреса и засилва усещането за спокойствие в ежедневието.


При неправилното практикуване на йога може да получите тежки наранявания. Ето защо е хубаво да присъствате на групови тренировки или да си наемете частен учител. След като научите базистните умения, може да пристъпите към самостоятелно упражняване.



Съвети, ако решите да практикувате йога:

• Помислете първо за физическата си подготовка и здравословно състояние преди да започнете да тренирате йога. Има различни видове йога, за различни нужди и хора. Например, пренатална йога, йога за възрастни, както и адаптивна йога (йога за хора в неравностоино положение). "Горещо" или Бикрам йога, се практикува в гореща обстановка и може да се окаже много трудна за начинаещи.
• Огледайте се за среда, в която няма напрежение и в която се чувствате спокойни. Не се простирайте отвъд чувството за комфорт и винаги излизайте от дадена йога поза, при усещане на болка. Добрият учител може да ви покаже подходящата за вас поза, която може да замести физически по-трудните за вас йога пози.

Тай чи за намаляване на стреса
Ако някога сте виждали група от хора в парка, които се движат бавно и в синхрон, най-вероятно сте свидетели на упражняващи тай чи. Това е самообучение, което е съставено от серия бавни и плавни движения на тялото.

Изкуството на медитацията

Ползите от медитацията не са тайна за никого днес, когато все повече хора отварят умовете си и сърцата си в жаждата за вътрешно познание. Техниките и пътищата са много, но човек сам трябва да открие метода, който приляга на неговите нагласи. Попитан кой е най-добрият духовен път, Шри Чинмой отговаря: "Най-добрият път е вашият път. Пътят, който е за вас." За това и какво друго ни остава, освен да започнем да търсим? Едно е сигурно - който търси, той ще намери.

"Медитацията е божествен дар.

Медитацията опростява външния ни живот и енергетизира вътрешния ни живот.
Медитацията ни дава един естествен и спонтанен живот - живот, който става толкова естествен и спонтанен, че не можем да дишаме,
без да сме съзнателни за своята собствена божественост. "
- Шри Чинмой

---

ТЕОРИЯ...

*  Какво означава медитация?
Медитация означава съзнателно себеразширяване. Медитация означава узнаването или откриването на собственото истинско Аз... [още]

*  Как да започнем?

 Както и всяка друга наука, медитацията се основава на определени принципи. Тук предлагаме някои основни насоки, които правят практиката по-ефективна... [още]

---

... И ПРАКТИКА

Упражнения, които бихте могли да опитате сами вкъщи:

*  Дихателни упражнения
*  Упражнения по концентрация

---

 

Жълт кантарион

Жълт кантарион (звъника)

Жълтият кантарион е многогодишно тревисто растение, високо 30—100 см, е изправено, голо, силно раз творено в горната си част стъбло, с две надлъжни ребра. Листата са срещуположни, без дръжки приседнали, овално елипсовидни до овално ланцетни, целокрайни, дълги 1—3 см. Гледани срущу светлината, те са пунктирани (перфорирани) поради наличието на вместилища с етерично масло. Цветовете са жълти, събрани на върха на стъблото в съцветие - метлица. Чашката се състои от 5 продълговато заострени, свободни, целокрайни листчета. Венчето има 5 яркожълти листчета, два пъти по-дълги от тези на чашката. Тичинките са много, сраснали в основата си в 3 снопчета. Плодът на жълт кантарион е яйцевидна тригнездна кутийка. Цъфти от май до септември.

 

При събирането на жълтия кантарион той трябва да не се смесва с други видове, които приличат на него: четириръбестата звъника — Hypericum tetrapterum Fries (Hypericum quadrangulum L.), която има четириръбесто кухо стъбло; мъхестата звъника — Hypericum hirsutum L., на която стъблото е обло, но мъхесто и без надлъжни ребра, а Чашелистчетата, наблюдавани под лупа, са с жлезисти реснички.

Използвани части

Жълт кантарион - Надземната част (Herba Hyperici) се събира в началото или през времето на цъфтенето чрез отрязване на облистените стъбла с цветовете и пъпките на около 20 см от върха. Не трябва да се събират прецъфтели стръкове.

Съставки

Жълт кантарион -  съдържа 0,5% хиперицин и псевдохиперицин, които са кондензирани  антрахинонови производни. Намерени са също флавоноидите хиперозид (около 1%), рутин, кверцитрин, изокверцитрин, кверцетин и др., смолисти вещества (до 10%), 5—10% катехинови дъбилни вещества до 0.10% етерично масло — оцветено в зелено и съставено предимно от сесквигерпени, каротен, ни¬котинова киселина, ксантони и др.

Къде се среща?

Жълтият кантарион расте из цялата страна по тревисти места, из храсталаците и сечищата, край пътищата и из нивите. В нашата страна се срещат около 22 вида звъника.

Действие и приложение

Изброените съставки на билката определят нейните разнообразни и много полезни свойства — противовъзпалително, противомикробно, адстрингентно, ранозаздравяващо и противоязвено действие, тонизиране на нервната система, подчертан кръвоспиращ ефект чрез уплътняване на капилярната стена, подобряване на оросяването на сърдечния мускул, засилване на сърдечната дейност, леко повишаване на артериалното налягане, диуретичен ефект.

Жълтият кантарион е полезна и при болни с депресия и неврологични страдания, както и при изтощение след тежко боледуване. Тя подобрява общото състояние на болния, теглото се увеличава, напрежението, безсилието и страхът изчезват. Успокоя¬ващото действие се засилва при комбинирането й с хмел.

Жълтият кантарион - Начин на употреба - Съществуват различни предписания за приготвяне на за¬парки и отвари от билката. Вътрешно тя се приема най-често като запарка, при¬готвена от една супена лъжица ситно счукана билка на 250 см3 вода. След като ври 10—15 минути, запарката се прецежда и след изстиване сесе изпива за 1 дено¬нощие. За лечение на язвената болест у нас се използува и запарка от 1 супена лъжица билка на 1 л вода, която се пие вместо вода за 1 денонощие.